Máy rung toàn thân là gì? Công dụng, ưu – nhược điểm và cách sử dụng hiệu quả

Máy rung bụng toàn thân ngày nay không chỉ xuất hiện tại các phòng tập thể hình, mà ngày càng nhiều có nhiều người trang bị sản phẩm tại nhà. Tuy là sản phẩm mới xuất hiện trong thời gian gần đây nhưng đã chiếm lĩnh thị trường bởi ưu điểm gọn nhẹ, dễ sử dụng và đem lại hiệu quả giảm cân, làm đẹp cao. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu rõ tính năng, công dụng, cách sử dụng máy rung toàn thân hiệu quả nhé!

Máy rung toàn thân là gì? Máy hoạt động như thế nào?
Máy rung toàn thân là thiết bị hỗ trợ giảm cân và chăm sóc sức khỏe. Với chế độ rung ở nhiều cấp độ khác nhau giúp tạo chuyển động cơ thể đánh tan mỡ thừa, giảm đau nhức ở nhiều vị trí, cải thiện sức khỏe và tăng cường cơ bắp nhanh chóng.


Máy rung toàn thân hoạt động dựa trên cơ chế rung, tác động toàn bộ cơ thể
Máy hoạt động theo cơ chế rung. Người dùng chỉ cần đứng lên máy sau đó máy sẽ hoạt động và rung, lắc với nhiều cấp độ khác nhau. Khi máy chuyển động, tạo ra rung chuyển từ từ khiến các lớp mỡ trong cơ thể rung theo. Nhờ đó các mô mỡ thừa được hòa tan và bài tiết qua mồ hôi hoặc nước tiểu.

Quá trình hoạt động với nhiều cấp độ rung khác nhau sẽ tác động trực tiếp đến toàn bộ bộ phận trên cơ thể nhất là mô mỡ ở các vùng như eo, đùi, mông… tạo độ săn chắc cho cơ thể.

Máy rung giảm mỡ toàn thân có công dụng gì?
Theo các chuyên gia, nếu sử dụng đúng cách máy rung toàn thân mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như vóc dáng của người tập, cụ thể:

Giảm cân an toàn
Giống như bất kỳ các hình thức tập thể dục nào khác, máy rung toàn thân có khả năng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa. Từ đó, dẫn đến lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn thông qua các cấp độ rung được tích hợp có trong máy.

Hạ huyết áp
Một nghiên cứu năm 2012 đã kiểm tra tác động của việc tập bằng máy rung toàn thân đối với độ cứng động mạch và huyết áp của 10 phụ nữ trẻ bị thừa cân, béo phì. Những người tham gia đã thực hiện ba buổi tập luyện bằng máy rung trong 6 tuần đều thực hiện bài tập kết hợp squat và nâng bắp chân. Vào cuối tuần thứ 6, những phụ nữ trải qua quá trình luyện tập rung lắc với máy đã giảm đáng kể huyết áp so với nhóm đối chứng.


Máy rung giúp cải thiện sức khỏe – hạ huyết áp
Cải thiện sức mạnh
Trong cùng nghiên cứu năm 2012, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy sức mạnh duỗi chân tối đa đã tăng lên đến hơn 8kg ở những phụ nữ thực hiện bài tập rung so với nhóm đối chứng. Hay một nghiên cứu khác cũng được thực hiện trong năm 2012 được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế & Bổ sung, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra những lợi ích tiềm năng của việc luyện tập với máy rung đối với những người phụ nữ ở độ tuổi 20. Kết quả cho thấy sự cải thiện đáng kể về điểm số nhảy xa khi đứng của họ, đây chính là phép đo sức mạnh của cơ thể.

Giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể
Trong một nghiên cứu năm 2016, các nhà nghiên cứu đã có cuộc khảo sát tác động của việc tập luyện cùng máy rung đối với cấu tạo cơ thể của phụ nữ béo phì ở tuổi trung niên. Những người phụ nữ được xếp vào một trong ba nhóm như sau:

• Chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng
• Áp dụng tập máy rung kết hợp chế độ ăn kiêng
• Áp dụng tập thể dục nhịp điệu kết hợp chế độ ăn kiêng

Kết quả, cả ba nhóm đều giảm được lượng mỡ trong cơ thể, nhưng với nhóm thứ hai và thứ ba thì giảm được nhiều chất béo hơn nhóm thứ nhất. Do đó, các nhà nghiên cứu kết luận rằng tập máy rung toàn thân kết hợp với phương pháp ăn kiêng có hiệu quả tương tự như phương pháp tập thể dục nhịp điệu trong hơn 9 tháng.

Ưu điểm nổi trội của máy rung giảm mỡ toàn thân
Máy rung toàn thân có nhiều ưu điểm nổi trội so với các thiết bị giảm cân khác như:


Công nghệ rung hiện đại giúp đánh tan toàn bộ mỡ thừa

• Tốc độ rung có thể lên đến 2000 lần/phút: Bạn có thể tùy chỉnh cấp độ rung mạnh nhẹ tùy theo nhu cầu sử dụng.
• Sử dụng thuận tiện: Bạn chỉ cần đứng trên máy, tư thế thoải mái là thiết bị sẽ tự tạo ra lực rung đủ mạnh lên toàn bộ các cơ trên cơ thể. Đồng thời, bạn có thể vừa có thể tập kết hợp nghe nhạc giải trí rất thú vị.
• Màn hình LED trên thân máy hiển thị chi tiết các thông số như thời gian, tốc độ, bài tập được cài đặt sẵn…
• Với cơ chế rung toàn thân, tất cả bộ phận trên cơ thể đều được tác động tích cực. Bên cạnh việc đánh tan các mô mỡ thừa tại vùng eo, hông, đùi,… máy rung bụng có công dụng như máy massage toàn thân, xoa dịu giảm đau nhức xương khớp, xua tan mệt mỏi sau ngày làm việc và học tập căng thẳng.

Hạn chế của máy rung toàn thân
Bên cạnh ưu điểm, máy rung toàn thân cũng có một số hạn chế, đặc biệt là phụ nữ mang thai không nên sử dụng vì có thể ảnh hưởng đến thai nhi

Ngoài ra, việc sử dụng máy đòi hỏi đọc kỹ hướng dẫn sử dụng để đảm bảo việc tập luyện an toàn và đạt hiệu quả cao. Bạn cần điều chỉnh thời gian và cường độ tập luyện phù hợp để đạt được kết quả giảm cân mà không gây hại cho cơ thể.

Sử dụng máy rung sai cách cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tuần hoàn, cơ xương khớp và hệ thần kinh. Luôn tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất và chọn máy chất lượng cao để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình tập luyện.

Hướng dẫn sử dụng máy rung toàn thân đúng cách
Hầu hết các máy rung toàn thân trên thị trường đều có cấu tạo khá đơn giản. Vì vậy việc sử dụng không hề phức tạp. Hướng dẫn chung cách sử dụng máy rung cụ thể như sau:

• Khởi động: Cắm dây nguồn rồi nhấn nút khởi động. Lưu ý: Đặt thiết bị trên bề mặt phẳng để tránh trơn trượt và ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.
• Chọn chương trình tập: Đứng/ngồi cân bằng trên sàn rung của thiết bị. Tiếp theo, chọn chế độ, thời gian và tần số rung mà bạn mong muốn. Tùy từng dòng máy mà có tốc độ rung khác nhau. Đọc hướng dẫn chi tiết đi kèm với sản phẩm để hiểu ý nghĩa của các nút bấm trên bảng điều khiển.
• Kết thúc: Tắt thiết bị và rút nguồn điện. Nên bảo quản thiết bị ở nơi thoáng mát, tránh những nơi nóng ẩm.

Lưu ý khi sử dụng máy rung toàn thân để đạt hiệu quả cao nhất
Để tránh những tác hại không mong muốn có thể xảy ra khi sử dụng máy rung, bạn cần lưu ý đến những điểm sau:

• Lựa chọn đúng thời điểm luyện tập: Nên sử dụng máy rung sau bữa ăn khoảng 1 – 1.5 giờ, khi không quá đói hoặc quá no theo như khuyến cáo của các chuyên gia và nhà sản xuất.
• Phân bổ thời gian và tần suất tập hợp lý: Không nên sử dụng máy rung toàn thân quá lâu hoặc quá nhiều lần trong ngày. Mỗi ngày chỉ nên sử dụng máy tối đa 3 lần, mỗi lần không quá 30 phút.
• Điều chỉnh cường độ phù hợp: Thực hiện điều chỉnh cường độ luyện tập từ nhẹ đến mạnh, thay đổi theo thời gian và thể trạng cơ thể.
• Kiên trì và kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học: Kiên trì sử dụng máy kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tập máy rung toàn thân kết hợp với chế độ ăn uống khoa học

• Vệ sinh máy rung sau mỗi lần sử dụng: Loại bỏ mồ hôi và bụi bẩn ngay sau mỗi lần sử dụng để giữ cho thiết bị hoạt động được hiệu quả, kéo dài tuổi thọ.
• Không nên sử dụng cho nhóm người: Tránh sử dụng máy rung toàn thân cho phụ nữ đang mang thai, những người có tiền sử bệnh tim mạch, cao huyết áp,..
• Lựa chọn máy chính hãng: Chọn mua máy rung toàn thân từ các nhãn hàng lớn, có địa chỉ uy tín để đảm bảo chất lượng sản phẩm.

Máy rung toàn thân là sự chọn lựa hoàn hảo dành cho những người bận rộn, người thừa cân muốn lấy lại vòng eo thon gọn, thân hình săn chắc trong thời gian ngắn mà không phải tập luyện quá nhiều. Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp đầy đủ thông tin về máy rung toàn thân cũng như cách sử dụng để đạt hiệu quả cao.