Bí quyết tăng chiều cao ở tuổi 20

Tuổi dậy thì là giai đoạn xương đang phát triển và định hình, cơ thể có khả năng “cao hết mức” nên thường được gọi là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao.

Chúng ta thường quan niệm rằng con gái đến 18 tuổi và con trai đến 20 tuổi sẽ không thể cao thêm nữa. Tuy nhiên dù xương ở độ tuổi trưởng thành đã ổn định và không phát triển thêm, chiều cao của chúng ta vẫn có khả năng cải thiện.

Bí quyết tăng chiều cao với thể thao​

Sau 20 tuổi, bạn vẫn có thể phát triển chiều cao nếu biết cách điều chỉnh ăn uống, tập luyện, sinh hoạt hoặc nhờ đến sự giúp sức của thực phẩm chức năng. Nói cách khác, chỉ bằng những thay đổi đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày, bạn có thể cao lên 3 - 5cm.

Bạn có thể áp dụng các cách dưới đây để tận dụng cơ hội tăng chiều cao của mình nhé:

Về ăn uống

Để tăng chiều cao, cách đơn giản và hiệu quả nhất là ăn uống. Dưỡng chất trong thực phẩm sẽ giúp cải thiện chiều cao mạnh mẽ. Các thực phẩm bạn nên bổ sung trong khẩu phần hằng ngày là những thức ăn giàu canxi, kẽm,... thường có trong: sữa, phô mai, thịt, cá, ăn nhiều rau quả và uống đủ nước (khoảng 2 - 3 lít nước mỗi ngày)

Tập thể dục

Vận động là cách hữu hiệu để giúp cơ, xương, các chi được kéo dài, giúp chiều cao phát triển. Các môn giúp tăng chiều cao hữu hiệu ở người trưởng thành là những môn cần sự vươn rướn cơ thể như: bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, đạp xe đạp, xà đơn,...

Lưu ý khi sinh hoạt

Nếu muốn cao thêm, hãy từ bỏ những thói quen xấu như: thức khuya, tư thế không đúng chuẩn, lười vận động, ăn thức ăn nhanh và uống nước có gas hoặc có cồn. Thay vào đó, hãy rèn luyện những thói quen tốt như: ngủ đúng giờ và ngủ đủ 8 tiếng/ngày, tránh căng thẳng, stress, luôn giữ tư thế đúng khi đi, đứng, nằm, thường xuyên tắm nắng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D tự nhiên.

Dùng TPCN hay còn gọi là thuốc tăng chiều cao hỗ trợ

Bên cạnh việc bổ sung bằng thực phẩm, sử dụng TPCN chứa khoáng chất và vitamin cũng giúp tăng chiều cao đáng kể ở người trưởng thành. Bạn nên chọn lựa những loại TPCN hỗ trợ tăng chiều cao uy tín, chất lượng, có nguồn gốc và kiểm định rõ ràng để có được hiệu quả tốt nhất và an toàn cho sức khỏe nhé.