Vóc dáng khỏe đẹp nhờ biết chạy bộ đúng cách

Phương pháp đi bộ – chạy bộ nhẹ giảm cân – giảm béo thế nào mới là đúng cách?

Đi bộ – chạy bộ nhẹ đúng cách là tạo bước đi thật tự nhiên sao cho mặt lòng bàn chân không va chạm mạnh xuống mặt đất. Đầu tiên gót chân đặt xuống đất trước rồi mới đến ngón chân cái. Bạn tiến về trước theo phương ngang, một chân bước tới thì chân kia mới chuẩn bị rời khỏi mặt đất và luôn luôn có một chân bám đất giữ cân bằng trọng tâm cơ thể ở giữa.

Ngoài ra thì, theo các nhà nghiên cứu, đi bộ – chạy bộ nhẹ chậm có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calories hơn đi nhanh (tính trên cùng quãng đường) và làm giảm nguy cơ viêm khớp cũng như giảm chấn thương cho các khớp hơn.

Theo tính toán của các nhà khoa học thì trung bình cứ 25 phút đi bộ – chạy bộ nhẹ, bạn có thể đốt cháy được khoảng 250 calories. Dựa trên con số đó, bạn có thể tính ra được thời gian mình cần thực hiện nhằm thiêu đốt được lượng calories dư thừa của cơ thể nhằm đạt đến mục tiêu giảm số cân cần thiết.


Đi bộ – chạy bộ nhẹ khoảng 30 phút mỗi sáng để giảm cân – giảm béo hiệu quả.

Một số lời khuyên đi bộ – chạy bộ nhẹ giảm cân – giảm béo

Chọn một đôi giày thể thao dành riêng cho việc đi bộ – chạy bộ nhẹ mỗi ngày của bạn, cho đôi chân thật sự thoải mái để đi được nhiều bước hơn. Ngoài ra, một bộ đồ thể thao để bạn vận động thoải mái hơn rất cần thiết.

Khởi động

Luôn luôn khởi động bằng cách đi bộ – chạy bộ nhẹ với tốc độ chậm hoặc bình thường trong năm phút trước khi đi nhanh để giảm cân – giảm béo hiệu quả hơn.

Đi bộ – chạy bộ nhẹ nhàng

Bạn sẽ không đốt cháy đủ lượng calo để giảm cân – giảm béo nếu bạn đi dạo hãy đi bộ – chạy bộ nhẹ nhanh. Nếu bạn gặp khó khăn với điều này, hãy mang theo một máy nghe nhạc để giúp bạn giữ một tốc độ ổn định.

Ngoài ra, nên uống 1 ly nước lọc trước khi đi bộ – chạy bộ nhẹ và uống từng ngụm nước nhỏ trong khi đi. Sau khi đi bộ – chạy bộ nhẹ có thể uống nhiều nước hơn, nhưng cũng nên uống từng ngụm vừa phải để tránh sặc nước. Sau khi tập, bạn cần nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút rồi mới nên ăn, và chỉ nên dùng thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như rau xanh, trái cây… Sau 1 giờ mới được phép ăn bữa chính, nhưng nhớ phải ăn ít chất béo theo đúng khẩu phần trong ngày.

Nguồn: luonluon.com/doc/phuong-phap-giam-can-giam-beo-dung-cach-nho-di-bo-chay-bo-nhe/